运动可选择有氧运动和力量训练相结合的方式。
有氧运动:跑步、健步走、篮球、羽毛球、游泳、登山、自行车、太极拳、健身房各项有氧运动。
力量训练是针对局部进行哑铃或是器械的训练。
夏季训练的注意事项:
夏季比较炎热因选择早上或是傍晚进行户外运动
运动时穿着一定合体透气性好
运动中及时补水,选择常温水,可补充淡盐水或是淡茶水、运动饮料。以每次少量多次原则补充。忌凉水、碳酸饮料及甜度高的饮料
运动后不要马上进入冷气开放的空间。或洗冷水澡。
运动时间在40分钟-60分钟即可
饮食注意事项:
以谷类食物为主,每天400克。
多食蔬菜和水果,每天500克。
适量食用奶类豆类及其制品.奶每天2杯,
适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类,少食肥肉及荤油。
少吃油脂,不超18克。
吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天.
如饮酒需限量.白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。
吃清洁卫生得食品。
尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水。
适量食用坚果,50克以内。
一日三餐比例:
早餐30%中餐40%晚餐30%。
炎炎夏日最有效的减肥方法
发布日期:2015-04-03 浏览次数:61
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